Recherche d’emploi et procrastination

Quand on recherche un emploi au quotidien, il est facile de se laisser aller au découragement et de perdre le cœur à l’ouvrage. Alors on procrastine, on remet au lendemain…

Mais pendant ce temps les heures passent, plusieurs tâches sont à réaliser chez vous, et bientôt la journée s’achève, sans que vous ne vous soyez assis devant votre ordinateur pour envoyer des CVs ou passer des coups de fil.

En bon cercle vicieux, l’engrenage est tel que la tâche vous semble être une montagne à escalader et vous ne trouvez pas la force de commencer.

Ajouté à cela, s’installe fréquemment un désagréable sentiment de culpabilité qui ne cesse d’embrouiller les pensées et empêche d’agir.

Alors, comment s’en sortir ?

Comment ne plus culpabiliser et passer à l’action ?

Selon le Dr David Burns, psychiatre et auteur du livre « Être bien dans sa peau », la généralisation du « il faut » ou du « je dois » n’est pas adaptée, puisqu’elle suppose que vous attendez de vous-même d’être parfait, omniscient et tout-puissant.

Plus concrètement, appliquons cette théorie à votre recherche d’emploi. Supposons que vous vous disiez : « je devrais passer ma journée devant l’ordinateur à chercher un emploi » ; à chaque fois que vous ferez autre chose, vous penserez que vous êtes un perdant.

1- Précisez vos attentes

Au commencement d’une période de recherche d’emploi, il y a beaucoup à faire et ce, dès les premiers jours : dresser la liste des employeurs potentiels, mettre à jour son CV, créer des profils sur différents sites de recherche d’emploi, rédiger des lettres de motivation,… etc. Le tout en consultant parallèlement les offres affichées. Certains ont tendance à vouloir tout faire dans la même journée, dans un élan d’entrain et de motivation. Mais, souvent, la surcharge de tout ce qui est à accomplir peut être à l’origine de votre angoisse et du blocage qui s’en suit.

Mieux vaut à la place se rappeler la règle des “petits pas” : chaque chose en son temps. Ou encore cet adage italien “Chi va piano va sano e lontano”, celui qui va doucement va loin et sainement.

Alors commencez par vous poser la question : qu’est-ce qui fera en sorte que je serai satisfait de ma journée ? Que j’aurais le sentiment d’avoir avancé sans effet boulimie ?

2- Simplifiez et organisez vos tâches

Les fameuses « to-do lists » vont vous tirer d’affaire !

On ne s’en rend pas compte mais elles sont essentielles pour clarifier votre esprit et l’alléger. Elles peuvent vous aider à trier l’ensemble des tâches qui occupent votre tête surchargée. Car garder vos tâches pour vous et les manager seul peut avoir pour conséquence de s’emmêler les pinceaux et de générer de l’anxiété.

Un petit plus : n’en rédigez non pas une, mais deux, chacune avec une thématique. La première pourrait servir de simple aide-mémoire. Quant à la seconde, elle pourrait être hiérarchisée par ordre de priorité.

Rappelez-vous de demeurer réaliste, car trop de priorités reportées au lendemain vous amèneront à vivre de l’inconfort et de la culpabilité que vous voulez justement éviter.

Si vous ne réussissez pas à tout faire, au moins vous aurez accompli les tâches essentielles et ce sera déjà ça à barrer sur votre liste !

3- Cadrez-vous sur un horaire

En plus de votre recherche d’emploi, le fait d’être à la maison vous demande souvent d’inclure les tâches de votre vie quotidienne à votre journée…

Alors, une façon simple de bien organiser vos tâches est de vous créer un emploi du temps pour fixer vos propres horaires. Il suffit de prévoir un temps spécifique dans votre journée pour faire votre recherche d’emploi. Ainsi, lorsque vous lirez le journal en buvant votre café à 8 h le matin, vous ressentirez moins de culpabilité puisque vous saurez qu’à 10 h, vous débuterez votre travail de recherche. Et à 11 h 30, vous pourrez vous arrêter afin de mieux reprendre le lendemain, et ainsi de suite pour le reste de votre semaine !

L’efficacité dans la simplicité.

4- Réservez-vous des moments pour vous

Si la recherche d’emploi est difficile pour vous, prévoyez d’inclure des moments agréables, par exemple des sorties à l’extérieur, des loisirs ou simplement un temps d’arrêt pour parler avec des gens que vous appréciez ou pour regarder un bon film.

Entourez votre recherche d’emploi de moments agréables, pour équilibrer votre journée avec des petits plaisirs et pour ne pas vivre cette épreuve comme plus dure qu’elle ne l’est. Cela vous aidera à perdurer dans votre recherche et à ne pas vous décourager.

5- Entourez-vous d’alliés

Certaines personnes de votre entourage sont par essence des alliés : vos amis, votre famille, etc.

Soyez authentique et mentionnez que vous allez avoir besoin d’encouragements et de soutien pour maintenir votre motivation. Vous serez surpris de constater que les gens, lorsqu’informés, peuvent être des partenaires incommensurables et leur apport pourra vous faire pousser des ailes.

En somme, il faut se rappeler que la recherche d’emploi est vécue difficilement, la plupart du temps, et que cela est normal de ressentir le poids de l’isolement, le découragement et la baisse de l’estime de soi.

Pour y faire face, soyez bienveillants envers vous-mêmes, prenez soin de vous avec discipline et une étape à la fois.

Ainsi, vous continuerez d’avancer de façon constante. C’est tout ce qui compte !